Primer Paso: Calcule su metabolismo basal

Segundo Paso: Escoga un ejercicio

Cuarto Paso: Haga un plan para obtener su peso desado

Esta página es una guía para que usted participe activamente en el control de su peso y su salud. Se indicarán una serie de pasos a seguir para ayudarle a alcanzar sus metas.

Hay una herramienta que puede utilizar para calcular cuantas calorias necesita al día para mantener, aumentar o bajar de peso.

Se llama la calculadora de metabolismo basal (BMR). El metabolismo basal representa la mínima cantidad de calorias que usted necesita en su día en un estado sedentario. Este estado involucra los procesos más basicos que realiza el cuerpo como por ejemplo, el trabajo que realiza el corazón, la respiración y la actividad de cualquier otro órgano en el cuerpo, mientras se encuentre despierto. El metabolismo basal no incluye la digestión ni la absorción de nutrientes e incluye el ayuno por 12 horas.

Utilize la siguiente calculadora para determinar cuál es su metabolismo basal (BMR).

El RMR, significa el metabolismo en reposo cuando la persona no ha comido por 4 horas y está descansando pero despierta. Es 6% más alto que el metabolismo basal (BMR).

Si usted desea mantener su peso utiliza los resultados de la calculadora para indicarle cuantas calorias necesita diariamente.

Para perder peso es recomendable consumir de 500-1000 calorias menos, nunca llegando por debajo de las 1200 calorias diarias.

Para las personas que deseen aumentar de peso el proceso es inverso y se suman las calorias.

Tenga en cuenta que el resultado del BMR es para personas sedentarias que no hacen ejercicio. El ejercicio es importante para la salud, y es recomendable practicarlo.

El siguiente sitio le ayuda a indicar cuántas calorias consume el cuerpo realizando ejercicio. El uso de calorias por parte del cuerpo depende de muchos factores: la duración del ejercicio, su peso actual, su masa muscular y el tiempo semanal que le dedique.

Nuestra sección de Ejercicio contiene numerosas actividades y planes que usted puede seguir. Escoga uno y utilice la siguente página para calcular cuantas calorias va a utilizar.

Para poder llegar a su meta, es importante escribirla e idear un plan de acción para poder completarla. En descargas ofrecemos unas guías para que usted pueda darle seguimiento a su plan. En la sección de ejercicio puede encontrar ejemplos de actividades fisicas y ejercicios que puede realizar. Otro recurso que puede utilizar se encuentra es el IMC, que determina si usted actualmente tiene un peso saludable.

Visite la página de Alimentación para idear su plan de acción.

Ahora, con la información proporcionada por el sitio anterior, usted va a escoger una actividad de su agrado para realizar.

Se recomienda dedicar al menos 30 minutos de ejercicio diario, sin embargo, no mucha gente tiene tiempo para dedicar al ejercico esta cantidad de tiempo.

Una solución es realizar ejercicio de formas creativas y de poca duración, que pueda repetir varias veces al día, es decir, dividir esos 30 minutos en 10 minutos y realizar la actividad que usted escogió.

También, hay muchas maneras en que nosotros hacemos actividad física aunque esa no sea nuestra meta. Por ejemplo, cuando limpiamos la casa, lavamos platos, subimos escaleras, caminamos para llegar a algún lugar. Aunque, no se utilize gran cantidad de calorias en estas actividades, estas contribuyen a una buena salud física.

La diferencia entre el ejercicio y la actividad física radica en que el ejercicio es planeado y tiene como meta mejorar su estado físico. La actividad física son aquellas tareas que realizamos utilizando la energía de nuestro cuerpo, pero la meta es otra, como las actividades mencionadas en el parrafo anterior.

La siguiente calculadora le va a indicar las calorias diarias que necesita para bajar, mantener o aumentar su peso.

Tiene que indicar el nivel de ejercicio que desea practicar.

Existen 4 opciones:

Actividad Ligera: ejercicio 1-3 veces a la semana.
Actividad Moderada: ejercicio 3-5 veces a la semana.
Actividad Intensa: ejercicio 6-7 veces a la semana.
Actividad muy intensa: ejercicio intenso, en el cual su trabajo es el deporte o un trabajo muy físico.