El ejercicio es una actividad muscular o corporal que requiere energía superior a la utilizada en resposo. El ejercicio es voluntario, estructurado y va dirigido a mejorar la salud física.

La actividad física es diferente al ejercicio. Realizamos actividad física cuando la meta no es la salud física sino el realizar actividades cotidianas que requieren el gasto de energía.

Durante el ejercico ocurren respuestas físicas que permiten al cuerpo desempeñarse.

Antes de realizar cualquier ejercicio descargue y complete el siguiente formulario.

Resistencia

Cardiovascular

¿Cómo escoger qué tipo de ejercicio realizar basandose en su meta?

Cada persona tiene metas distintas a la hora de realizar ejercicio, entonces a continuación se brindará una guía de qué ejercicios debe realizar de acuerdo con su meta personal.

Entrenamiento de Resistencia

Metas:

Hipertrofia muscular
1. La hipertrofia es el crecimiento del tamaño o la masa muscular
Fuerza muscular
1. La fuerza muscular hace referencia ser capaz levantar pesos altos incrementando el poder y la capacidad muscular
Resistencia muscular
1. La resistencia es el lograr que los músculos aguanten pesos determinados por un largo tiempo.

Entrenamiento Cardiovascular

Metas:

Pérdida de peso
1. El ejercicio cardiovascular utiliza mucha energía y por ende se utiliza como método preferencial para aquellas personas que quieren eliminar grasa corporal
Entrenamiento para evento o actividad aeróbica
1. Este tipo de entrenamiento es específico para actividades que un atleta o persona quiera realizar. Por ejemplo, maratones, ciclismo, natación, caminatas etc.

Entrenamiento Funcional

La meta principal de este tipo de entrenamiento es ayudar a las personas a imitar movimientos que realizan en su trabajo o vida cotidiana para maximizar su eficiencia. Por ejemplo, si su trabajo es levantar valijas o cajas pesadas, se diseñan ejercicios que tengan como meta fortalezer los brazos, la espalda etc.

Si usted no tiene una meta específica puede escoger una actividad de su agrado que le permita realizar ejercicio. Se recomiendo realizar 30 minutos de ejercicio diarios para mantener y mejorar su salud. Revise las páginas y secciones que se encuentran en este sitio y escoga una actividad.

Entrenamiento Recreativo

¿Qué es el ejercicio?

Cuestionario de salud

Toda la Bibliografía de la sección de EJERCICIO se tomó de:

ACSM's Resources for the Personal Trainer. Baltimore, MD: American College of Sports Medicine, 2007.
Barrett, Kim E., and William F. Ganong. Ganong's Review of Medical Physiology. New York: McGraw-Hill Medical, 2010.
Clark, Micheal, Scott Lucett, and Brian G. Sutton. NASM Essentials of Personal Fitness Training. Philadelphia: Wolters Kluwer Health/Lippincott Williams & Wilkins, 2012.
Coburn, Jared W., and Moh H. Malek. NSCA's Essentials of Personal Training. Champaign, IL: Human Kinetics, 2012.
Fahey, Thomas D. Weight Training Basics: A Complete Guide for Men and Women. New York: McGraw-Hill, 2005.
Farrell, Peter A., Michael J. Joyner, and Vincent J. Caiozzo. ACSM's Advanced Exercise Physiology. Philadelphia: Wolters Kluwer Health/Lippincott Williams & Wilkins, 2012.
Guyton, Arthur C., and John E. Hall. Textbook of Medical Physiology. Philadelphia: Elsevier Saunders, 2006.
McArdle, William D., Frank I. Katch, and Victor L. Katch. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins, 2010.
Plowman, Sharon A., and Denise L. Smith. Exercise Physiology for Health, Fitness, and Performance. Philadelphia: Wolters Kluwer Health/Lippincott Williams & Wilkins, 2011.
Silverthorn, Dee Unglaub, and Bruce R. Johnson. Human Physiology: An Integrated Approach. San Francisco: Pearson/Benjamin Cummings, 2010.

Introducción al Ejercicio

Metabolismo del Ejercicio

Calentamiento

Enfriamiento

Centro de

Salud, Bienestar, Nutrición y Ejercicio

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