Esta página indica cómo formular su plan de alimentación (dieta) para llevar

un estilo de vida saludable. Descargue la siguiente guía para completar con los pasos

de esta página.

 

 

 

 

Primero, establezca a qué horas puede consumir alimentos en su día, esto va a variar dependiendo las actividades que tiene que realizar diariamente como por ejemplo su trabajo.

 

Es recomendable realizar 3 comidas principales diarias, desayuno, almuerzo y cena. Usualmente se recomiendan de 2 a 3 meriendas entre las comidas.

 

Una vez que halla designado el tiempo en que puede consumir alimentos prosiga al paso 2.

 

 

 

 

Ahora vamos a dividir el día en 5 secciones, una para cada comida. Cada sección indicará un grupo de alimentos esenciales. Si desea conocer más acerca de los grupos de alimentos esenciales haga click en el botón respectivo en la parte izquierda de esta página.

 

Un buen plato de comida se puede visualizar de la siguiente manera:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Desayuno

 

Probablemente ha escuchado que esta es una de las comidas más importantes del día y lo es; ya que, mientras usted estaba durmiendo está en un estado de ayuno. Como menciononamos en la primera página de esta sección el cuerpo necesita nutrientes esenciales para funcionar. El desayuna restaura los niveles de glucosa que el cerebro necesita para funcionar. De esa manera el desayuno es necesario.

 

Un buen desayuno consiste de los siguientes alimentos

 

1. Frutas

2. Carbohidratos

3. Leche

4. Proteína

5. Grasa

 

Merienda de la mañana

 

Comer varias veces al día mantiene el metabolismo activo y mantiene los niveles de energía estables.

Escoga 2 de las opciones que se mencionan a continuación:

 

1. Frutas

2. Carbohidratos

3. Proteína

4. Grasas

5. Vegetales

 

Almuerzo

 

1. Proteína

2. Frutas

3. Vegetales

4. Carbohidratos

 

 

Merienda de la tarde

 

2 de las opciones mencionadas en la merienda de la mañana

 

Cena

 

Durante la cena es mejor consumir una poca o ninguna cantidad de carbohidratos, ya que, en la noche ya no necesitamos tanta energía. Comer en la noche de una manera ligera ayuda a dormir mejor.

 

1. Proteína

2. Vegetales

 

 

Merienda antes de dormir (opcional)

 

Procure que sea muy ligera y utilize una de las opciones de merienda de la mañana.